SF 〜趣味を言葉にするブログ〜

作業療法士として働いている27歳です。細々とブログを運営しております!・サッカー・浦和レッズ・キャンプ等

カフェインを辞めたらスッキリした話

朝起きてすぐコーヒーを飲むのってルーティンとして当たり前になっている方って結構いるのではないでしょうか。

 

高校生の頃からそんな生活をしているので、もう他の飲み物って考えられないんですよね。

なんかスッキリする気がするし(気分的に)

1日のやる気がみなぎってくる気がするし(気分的に)

 

なんか1日の始まりにふさわしい気がする。いや全部気がするだけなのですが。

 

hollys-corp.jp

 

・カフェインの覚醒・興奮作用は、「自律神経の働きを高める」「集中力を高める」「体内の老廃物を排出する」

 

・コーヒーを飲むと老廃物を排泄する働きや筋肉の動きが活発になり、からだの新陳代謝・酸素摂取量は自然に向上します。

一見、相性が悪そうな運動時のコーヒーですが、カフェインの力で思わぬ潜在能力が覚醒するかもしれません。
健康なからだづくりのために、コーヒーを飲んで適度な運動。

コーヒーのメリットって結構あって調べるとたくさん出てきますね。

筋トレをしていたり、ボディメイクをしているYouTuberもトレーニング前に飲んでいます。

またメンタリストDaiGoは、サプリメントの話ですがカフェインは効果があると話していました。

 

なので適量のカフェインは集中ができて運動時のパフォーマンス向上も期待できると言えます。

www.cookdoor.jp

 

カフェインには、胃液の分泌を促す作用があるため、空腹時に過剰摂取をすると胃を荒らしてしまうことがあります。また、覚醒作用があることから眠る前に摂取することで、なかなか眠りに就けず睡眠の質が低下する恐れもあります。他にも貧血を起こしやすくなったり、自律神経のバランスが乱れてしまったりといった数々のデメリットも存在するとされています。

 

fdoc.jp

カフェインによって頭痛が生じる理由は、カフェインに「血管を収縮させて血流を悪くする作用」があるためです。

 

カフェインが体内から抜けると、収縮した血管は少しずつ拡張し元に戻っていきます。

 

締め付けから解放された血流は本来の量に戻るため増加し、これが頭痛の原因 

 

読んでいると頭痛を緩和させる効果もあり、頭痛を慢性化させてしまうデメリットもあります。

 

カフェインを毎日飲んでいて頭痛がする場合は1週間ほど絶ってみると良いかもしれません。カフェインが欲しくなるし頭痛も継続します。

ただある日を境にかなりスッキリと過ごせます。

 

僕が行った時はとてもしんどかったのでコーヒー好きには辛いかもしれません。

カフェインは緑茶にも含まれていますが今はカフェインレスもあるので上手く活用できると良いですね。

 

 

 

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脇汗が気になる方へ【パースピレックスのススメ】

汗っかきのひとあるあるだと思うのですが(もしかしたら僕だけ)、真夏の暑さより涼しくなってきた時の脇汗って気になりませんか?
僕は春夏秋冬どの季節であっても汗をかくし脇汗が気になるタイプです。

え、冬ってむしろ寒いし脇汗なんてかくの?なんて思う方は恵まれていると思います。
冬って厚着しているからそもそも脇汗が目立たないはずなんです。それなのに脇汗のシミを見つけた時の絶望感。
一言では言い表せません。意識するとさらに汗かいちゃうんですよねそういう時って。
だから選ぶ服の種類や色も脇汗を中心に考えるようになっていきました。切ないですね。
外は寒くても屋内に入ると空調の関係で暑いところがあったりもしますので、本当に汗っかきは気が抜けないんです。

そんな時YouTubeでたまたま見つけた脇汗対策グッズがめちゃくちゃ優秀だったので紹介したいなと思います。

https://2.bp.blogspot.com/-yGDHg6Ax4qQ/V4SBDp3EHDI/AAAAAAAA8Q4/NEZda8gyzik3QAM0qyt-qUcjwLK4X3_wQCLcB/s800/seikanzai_woman.png
パースピレックスという脇に塗布するタイプの制汗剤です。
www.oquini.com

https://www.biyougeka.com/contents/sweat/perspirex/

これがとてもよく効きます。
風呂上がりにきちんと水分を拭き取ってから軽く塗り込むだけ。
塗った瞬間から汗が嘘のように止まります。

効果は2〜5日との記載がありますが、1週間に1度つければ十分です。
不安なので毎週月曜日に塗っていますが、もっと長い期間持つんじゃないかなとさえ思います。

いつも何かある度に脇汗が気になってチェックしてしまっていたのですが、全く気にならなくなりました。

値段は高いように感じるかもしれませんが、効果が長く続くので長持ちはするかなと思います。
僕は値段なんかよりも脇汗が気になる!って感じだったので値段はあまり気にしていなかったです。
絶対に効果が出ますし買って後悔するものではないと思うのでオススメです。

僕は肌が弱い方なのですが痒くなったりはなかったのですが、肌が弱いと痒くなることがあるみたいで。
そんな人用に敏感肌用のものも売っているので気になる方はそちらを購入すると良いのかなと思います。

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ワクチンはシートベルト??【松本人志】

news.yahoo.co.j

https://1.bp.blogspot.com/-fVNjZ9kozeg/YCHmE_ueG2I/AAAAAAABdYs/zijD4HnAcHYFZfDJlT7iFJY7L8XWIoLtgCNcBGAsYHQ/s854/medical_yobou_chuusya_mask_woman.png

 

たまたまリアルタイムで観ていて気になったというか、正直引っかかったことがありました。ワクチンの摂取について色々議論がなされていますが、その1つとしてそこまで気にすることはないのかなと思うのですが。

ワクチンというのは、あくまでも例えですけど、車で言うところのシートベルトみたいなもんじゃないかと。バイクでいうとヘルメット。ワクチン打った人は遠出しないと、動いていかないと何のためにワクチンを打ったのかわからない」

 というようなことを番組で語っていました。それに対して他の出演者の反論はありませんでした。

 

いやわかるんですよ気持ちは痛いほど伝わるんです。

医療従事者として他の方より先にワクチンを打っているので、一般の方に比べたらこの気持ちは少ないのかもしれませんが。

 

そもそもシートベルトは1人がつけていても、乗っている人全員がつけていないとダメじゃないですか。あくまで「予防の観点では」。事故が起こった時に小さな接触で済むのか大事故になるのか。

 

自分がワクチンを打っていて重症のリスクを減らせていたとして、相手が打っていなかったらどうなるのかを考えてみてほしいです。

 

仮になんらかの事故で自分がコロナに感染していた。

自分はワクチンを接種していたので軽傷で済んだけれど、濃厚接触者は重傷になってしまった。

 

これでも遠出したいと言えるでしょうか。

 

 

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芸能人の方も飲食店の方もたくさんの我慢と自粛を行ってきているので、気持ちはわかるのですが影響力のある人が公の場で発言するということがどう作用するのか。

緊急事態宣言で人の流出を抑えたい時に(効果の薄くなってしまった緊急事態宣言ではちょっと厳しいけど)する発言であったのか。

 

みんなが我慢してきているからこそ少し考えたい内容でした。

 

 

【ダイエット】朝ごはんをスムージーにしてみた話

スムージーには抵抗がありました。
男としてこんな食生活で良いものか。OLが飲んでいるものじゃないのか。
何より固形物が食べたいし。

ただ太ってしまってそれどころではなくなってしまいました。きちんと材料を考えて作りさえすればスムージーも飲んで効果があるのではないか、そう思い立ち朝ごはんスムージー生活を始めました。

材料としては
・切って冷凍保存しておいたバナナ
・冷凍ブルーベリー
・チョコ味のプロテイン1スクープ
・牛乳150ml
・オートミール適当な量

です。これをミキサーにかけます。これで十分美味しく食べることができますが甘さが必要であれば砂糖小さじ1杯入れるとさらに飲みやすくなると思います。果物は冷凍してあるので氷は入れなくても十分冷たくて美味しいです。
粉々にしすぎると食感が足りずに食べた感じがしないのと泡まみれになるので、ドロドロくらいが個人的にはおすすめです。

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一応炭水化物もとった方が良いかなと思い、食物繊維が豊富なオートミールを。バナナにも食物繊維が含まれているので心なしかお腹の調子は良いです。

オートミールはどんな食べ方をしても不味くて捨てようか迷うくらいでしたが、ミキサーにかければ余裕でした。

ただダイエットというのは奥が深いもので。
食べれば痩せるというものは存在しません。どんなに健康的な食べ物でも口に入れた瞬間に増えるからです。だからこそ気をつけるんです。何を食べれば効率的に痩せることができるのか。どんな食べ物を食べてから運動することでエネルギーになるのか。

食べる前に一度後悔しないか考えてからものを買うようにすると、節約にもなって一石二鳥です。

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身体を動かす練習

前回の記事でこんなことを書きました。

 

 

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身体を思った通りに動かす練習。

なんじゃそれ。ですよね。

僕も武井壮の話を聞いていて全然意味がわかりませんでした。

でもこれがわかっていなかったから運動神経が悪いのかなと思ったりしました。

 

なんでかって、幼稚園の頃から続けているサッカー。高校まで続けたのに全く上達しないままでした。なんで続けたのか。多分友達と毎日会えるのが楽しかったんだと思います。

 

努力の方向性を間違えるとはこのことだなと痛感しています。

 

今からでも体づくりも兼ねてもっと体力作りも兼ねて毎日行っていけたらなと思っています。

 

 

 

 

もはや武井壮で検索したら出てきました。

まぁ参考にはなるかなと思って買ってみましたが説明もわかりやすくて読むのに苦ではなかったです。

 

トレーニングメニューが載っているので本文を見ないでトレーニングをしても良いのですが、本文をしっかり理解してからトレーニングに移ることで、トレーニングの内容も理解できて楽しいです。

 

筋トレと違うのは1部分を効かせるのではなくて、1つの運動で全身を連動させて効率的な運動を行う意識づけができること。

これができるようになると段階づけて色々な動作に汎化できるのかなと思っています。

 

時間はかからないのかなと思いますが僕の運動神経だとどうなんだろうか。

 

時間がかかっても良いからしっかりと運動ができたらなと思っています。

やらかしました

ここ何ヶ月か体重が6364でキープできていました。

はじめた時に70キロオーバーでしばらく66キロで停滞していた時期があったので自分の中ではすごいことです(甘い)。

 

平日に食事をある程度制限して週末は食べる生活をしてキープしていたのですが、今週末は食べ過ぎました。

 

日曜日の朝

食パンにマーガリンを大量に塗る

 

手巻き寿司

カップラーメン

カップ焼きそばの余り

手巻きのあまりで海鮮丼

 

ポテチ一袋

 

 

やらかしました。寝る前に測ると66キロ。

朝は65.6キロ。

 

完全にやらかしました。

今週は天気が良くないので運動が出来るか微妙なところですが、可能な限り運動していきたいと思います。

 

 

最近は筋トレに追加して身体を動かす練習をしています。

フットサルやソサイチをしているのでただ筋肉をつけるより、体力をつけたりちょっとしたダッシュを入れたり。

身体のキレを取り戻すような事もしています。

 

筋トレも好きなので完全にやめるようなことはないと思いますが、フットサルに活かしたり理想の身体を考えると筋トレよりそっちなのかなと思ったり。

 

 

とりあえず今週はまた1から頑張ります。

 

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コロナによる二次的予防 心のケアの必要性

職場でコロナが出ました。

去年と先月に1人ずつ。

病院勤務で入院患者と直接関わるということもあってかなり対策をしていましたが、それでも出てしまいました。

 

正直、「医療従事者としての自覚」「医療従事者としてプライベートも過ごす」「医療従事者として

 

こんな個人の責任感で1年以上も狭苦しい生活を送れるわけがないんですよね。

 

だって他の職種に就いている友達は普通に遊んでいる。

毎回遊びを断っていると誘われなくなって疎遠になる。

それを「医療従事者として」なんて一言で片付けてほしくない。

 

管理する側としてはコロナを出さないことが大前提なので気持ちはわからなくもないですが。

 

 

コロナの診断が出た2人。

その後どうなったか。

 

かなり厳重に注意を受けていました。

体調の心配など殆どされずに。復帰してからの扱いもそれはしんどかったようで、去年コロナにかかった方は辞めてしまいました。

 

「医療従事者として」

というのであればコロナにかかった従事者に対しても、それなりの対応方法があるはず。いまこれを言われたらどう思うかなんて気にしていない。

 

コロナにかかって後悔したり、職場の心配をしたり。言われなくても個人で感じていることだと思う。

 

どうか自分の体調を第一に考えて過ごしてほしい。

職場にはきちんと考えてくれる人もいるから安心してほしい。

 

ワクチンを打っていても、かからないわけではありません。

対策をしていてもかかってしまう時もあります。

こんな時だからこそ心に余裕を持って優しく過ごせたらいいなと思います。

www.pref.wakayama.lg.jp